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是我国传统二十四节气中的“夏至”。顺应节气特点做好夏季养生，可以提前为秋冬健康打好基础。6月19日，我市举行“鲁医健康说”系列健康知识发布会“夏至”养生专场，邀请市中医医院的专家，围绕“夏至节气养生”主题，共同市民关心问题，并介绍相关的健康养生知识。


夏季养生重在“清补”：清热解暑、健脾祛湿、养阴生津
夏季养生重在“清补”，通过饮食调节身体平衡，既能防暑降温，又能为秋冬健康打下基础。对于市民而言，该如何做好夏季饮食养生？山东省名中医药专家，市中医医院多学科会诊中心主任吕振军介绍，夏季饮食养生应以“清热解暑、健脾祛湿、养阴生津”为主，同时兼顾营养均衡。
“夏季饮食要遵循五个原则：清淡为主，少食油腻；多食清热解暑食材；注意补充水分和电解质；注意健脾祛湿；避免过度贪凉。”吕振军说。夏季人体消化功能较弱，宜选择清淡、易消化的食物，减少肥甘厚味的摄入，减轻肠胃负担。出汗多时需及时补水，可喝淡盐水、绿豆汤或含钾丰富的椰子水。另外，夏季湿气重，可多吃薏米、赤小豆、山药。少食冰镇食物，以免损伤脾胃阳气，引发腹泻、腹痛。
吕振军提醒市民，夏季尤其要注意饮食卫生。“夏季食物易变质，要注意食材新鲜，避免生冷海鲜、隔夜菜，预防肠胃炎。”吕振军说，体寒者要少食苦瓜、绿豆等寒凉食物；阴虚易上火者可多吃梨、银耳滋阴。避免正午高温时段外出，适当午休，配合轻度运动促进代谢。


脾胃是健康的根本，中医讲“内伤脾胃，百病由生”。当代人饮食不规律、贪凉，脾胃问题十分普遍。如何调养脾胃？专家也给出了指导建议。
“首先要正确饮食，减轻脾胃负担。夏季适宜吃山药粥、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、白菜、苹果、红枣等；冰饮料、炸鸡、火锅要少吃或不吃。”吕振军说，“二要调整生活习惯，要定时吃饭，早餐时间7-9点，晚餐尽量不超过19点。吃饭七分饱即可。要注意腹部保暖，睡觉要盖住肚子，避免空调直吹。”专家同时提醒，要少吃加工食品，食用水果要适量；要避免空腹喝浓茶等“伤胃”行为；要增强脾胃功能，早晨起来喝一小杯温水、适当做八段锦等运动。
“冬病夏治”恰逢其时：“三伏贴”帮你温阳散寒、调理脏腑
中医提倡“冬病夏治”。“冬病”是指冬季易于发病或加重的相关疾病，多为肾、肺、脾胃、鼻、肢体经络等病证，包括咳嗽、支气管哮喘、风湿与类风湿性关节炎、慢性泄泻、老年畏寒症、体虚易感以及女性肢寒怕冷、痛经等。在一年温度最高的夏天治疗此类疾病的治疗方式叫“夏治”，对于儿童和老年人、体弱者尤为适宜。
专家介绍，在天气寒冷的秋冬季节容易诱发的疾病，都是因阳气不足而导致的，中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的说法，在一年中最热的季节配合中医药疗法增强人体的阳气往往可以达到事半功倍的治疗效果。“采用冬病夏治的办法，是中医巧妙利用和借助气候因素，达到增强人体阳气提高免疫力的治病方法。”山东省名中医药专家，市中医医院椎间盘突出治疗中心主任刘维克说。


通常而言，“三伏贴”是中医冬病夏治的常用疗法，主要成分通常以辛温发散的中药材为主。三伏贴主要有三方面作用：一是温阳散寒。借助三伏天阳气旺盛，通过药物刺激穴位，补充人体阳气，驱散体内寒湿。二是调理脏腑。改善肺、脾、肾等脏腑功能，增强免疫力，预防冬季易发作的虚寒性疾病。三是防治结合。对慢性疾病有缓解症状、减少发作频率的作用，也可用于体质调理。
“三伏贴适合人群主要包括：患有呼吸系统、消化系统疾病人群，以及患有虚寒性疼痛人群和体质调理人群。”刘维克说，如慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、脾胃虚寒引起的腹泻、腹痛、消化不良等。另外，风湿性关节炎、颈肩腰腿痛、免疫力低下、容易疲劳、手脚冰凉的人群，也可以尝试。
需要特别注意的是，孕妇、皮肤过敏者、严重心肺疾病患者需谨慎使用三伏贴，建议先咨询中医师。贴敷时间不宜过长，避免皮肤灼伤，若出现红肿、刺痛需及时取下。
老年人留心做好“四补四避”，小孩子适当多吃祛湿、补钾食物
夏天天气炎热，老年人、孩子体质特殊，该如何注意日常保健？

“对老年人而言，需顺应天时调养脏腑，做好‘四补四避’以平稳度夏。”市中医医院老年病科主任张元术说，“四补为补水、补盐钾、补钙、补脾，四避为避高温、避变质食物、避冰凉饮食、避剧烈运动。通过科学饮食、合理作息及适度防护，老年人可有效应对夏季健康挑战，实现防病延年。”


张元术介绍，老年人出汗少、散热差、易脱水，日常可通过饮茶、食用常温西瓜等水果补充。汗液流失导致钠、钾电解质失衡，老年人风险更高，建议饮用淡盐水、茶水补充。夏季阳光充足，利于维生素D合成、促进钙吸收。可适当增加鱼肉、牛奶、豆腐等高钙食物摄入，预防骨质疏松。另外，长夏湿热易伤脾胃，饮食寒凉更易加重负担。建议清淡饮食，以减轻脾胃压力，维持消化功能。
夏至炎热，很多小孩子喜欢吃冷饮等凉性食物。由于孩子脾胃功能尚不完善，不加节制很容易导致寒邪凝滞，出腹泻、腹痛、呕吐等。“此外，夏季气候炎热，食物中各种细菌生易滋生，如果孩子误食污染的食物，也容易发生胃肠道疾病。”滨州市中医医院儿科主任、副主任医师王帅帅，“因此，在夏至时节，一定要注意饮食卫生和饮食规律。”
专家提醒家长，夏至时节气候炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，而大家又都喜欢待在空调房里，这样不仅有伤阳气，小孩子也容易伤风，引起发热、恶寒、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、食欲差等症状。因此，这个时节里睡觉时尽量不要将空调的温度调到过低，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。


“此外，由于气候闷热，很多孩子会出现胃口不好，再加上饮食不节，过食肥甘厚腻，很容易造成脾胃功能受损，久而久之则引起食滞。”王帅帅说，“因此，可以多吃些祛湿的食物，如薏米、赤小豆、白扁豆等。若加些百合，可起到清心解渴除烦的功效。”此外，还可以多食紫菜、海带、香蕉等含钾食物，以防止夏季炎热，身体水分大量流失引起缺钾。